“冬日抑郁症”

作者:青年xi 2017-01-21

就算

你的心里是

大雪纷飞的冬日

也会有某个角落充满温暖

只要你愿意改变



比起黑暗多云的天气,许多人更喜欢柔和晴朗的天气。但有些人看到柔和光线时,情绪变化更强烈。在相对阴暗的冬日里,更容易让人感觉抑郁,这是季节性情绪失调,也叫“冬日抑郁症”。


Why?


        显露于光和黑暗中都会影响人的感觉。

        与睡眠有关的化学物质“褪黑激素”在黑暗中产生的更多;能够产生良好感觉的化学物质血清素在管线充足时产生的更多。

        冬天光线不够充足时,身体就会产生大量的褪黑激素,少量的血清素,于是便会有抑郁的感觉。典型的季节性情绪失调症状有抑郁、易怒、乏力、嗜睡、嗜甜品、体重增加、注意力不集中和对社会活动缺乏兴趣。

        这些在秋季早期就有表现,1月和2月表现最突出,到了春天这种症状又慢慢消退。


How to make you feel better?

怎么让自己感觉好一些呢?



There are some tips that may help you~

这里有一些也许可以帮到你的点子哦~



1


让自己、朋友和家庭都加强对这些症状的了解




2


“光线疗法”或称“光照疗法”。置身于光亮的空间能够减轻一些抑郁症状




3


把灯泡改为全光谱灯泡



4


增加户外运动,增多接受日照的时间。比如:清洗配有厚重装饰物的门窗、重新装修工作室。这样就有更多的时间靠近窗户,或坐在公共场合的窗户旁




5


可能的话到户外定期锻炼或在靠窗的室内进行锻炼




6


如果注意力难以集中,可以为家庭作业寻求帮助




7


试着吃一些营养丰富的食物来提高精神能量,保持身体稳定健康




8


保持稳定的高质量睡眠,尽可能坚持白天不睡觉




9


在床头放置一个床头灯,并把闹钟或定时器定到提前于起床时间30分中的位置,确保自己更容易能够保持清醒




10

   

如果可能,到更加温暖、阳光充足的地方度假




11


和咨询师讨论自己的情感,同时了解如何用健康的方式来应对情感变化


    


多去尝试一些改变吧,也许你会感觉好很多哦



参考文献:

[美]莉萨.M.沙布 著  闫红菊 译《别把郁闷带给自己——40招教你治疗抑郁症》


(原创,转载或摘录请注明出处)


编辑:一路阳光

来源:屹耳的蝴蝶结

0

相关推荐